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上篇 理论篇——情绪从何而来，因何而去3

第一章 认识自己的情绪3

第一个要义 了解情绪是什么3

情绪伴随我们一生3

情绪是怎么一回事5

情绪是一种反应形态7

情绪是一个警示信号9

情绪的“蝴蝶效应”11

第二个要义 是什么情绪在影响你12

性格对情绪的影响12

时时警惕心理失衡13

为何负罪感久久不能散去15

我们为何会产生忧虑16

是什么原因造成了悲观情绪18

第三个要义 情绪的惊人力量20

情绪决定生活质量20

情绪对认知和行为的影响23

好心情对健康的积极效用24

心情的颜色影响世界的颜色26

1％的坏心情导致100％的失败27

第四个要义 提升自我认识，摆脱情绪负债29

情绪债务从童年开始产生29

情绪负债多半由自己造成31

三种因素造成情绪负债32

我们如何摆脱情绪负债34

第五个要义 当下的情绪状况35

人们的情绪中有多疑的因子35

部分人很容易生气37

许多人生气时会失去理性38

人们的自卑情绪39

人们容易因虚荣产生情绪问题40

第六个要义 提升认知更能拥有好情绪42

理清负面情绪的罪魁祸首42

不断强化你的健康信念44

告别“灾难化信念”47

从“森田疗法”中学会接受一切49

不断提高自我对挫折的认知51

第二章 失控的内心世界53

第一个要义 情绪为什么爆发53

看清你的情绪爆发53

负面情绪消耗着我们的精神55

“情绪风暴”中人心容易失控57

负面情绪的极端爆发59

勿让情绪左右自己60

第二个要义 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发62

时刻怀疑自己的能力62

输给自己的假想敌64

不能正确认识已经历或未经历的事66

内心怯懦容易导致失败67

不轻易给自己下判决书69

第三个要义 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发71

沉浸在失去的痛苦中不能自拔71

认为难以找到理解自己的人73

总为逝去的昨天流泪74

内心世界没有阳光75

感觉挫折像暴雨一样袭来77

第四个要义 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发78

杀人不见血的“气”78

愤怒有信号，多加观察81

认为事情到了无法容忍的地步82

落入别人挖设的陷阱84

愤怒是灵魂在折磨自身85

第五个要义 见不得别人比自己好——嫉妒爆发87

心胸狭隘让你“情非得已”87

极度自卑导致妒火中烧89

虚荣心如何引发嫉妒89

缺失正确的竞争心理91

在攀比中迷失自己93

第六个要义 希望屡屡被现实击破——绝望爆发94

梦想被别人偷走了94

正面信念哪儿去了95

因绝望而中途放弃98

为无法控制的事情绝望100

看不到生活中的快乐101

第七个要义 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发102

做不到顺其自然102

不能坦然面对问题104

对未来不再抱有希望105

盲目攀比，不自觉地抱怨106

对拥有的东西不去珍惜108

第八个要义 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发109

遇到不感兴趣的事109

不够忙碌，身心空荡111

生活激情被懒惰扼杀112

在等待或拖延中耗费时光114

不会从不快乐中解脱出来116

第三章 控制自己的情绪118

第一个要义 我们为何总是情绪化——情绪认知118

接受并体察你的情绪118

正确感知你所处的情绪120

运用情绪辨析法则121

了解我们自身的情绪模式123

情绪同样有规律可循125

第二个要义 探究我们的情绪发生——情绪动机127

善于运用情绪的自动发生系统127

给你的情绪留一个思考空间128

回忆也能存储情绪经历130

勾勒一个美丽的情绪幻境131

学会向别人倾诉真实的你133

第三个要义 摸清情绪的来源——情绪评价135

对人对己，情绪归因有不同135

情绪分析的“内观疗法”137

将换位思考运用在情绪分析中139

运用辩证法策略改善情绪140

消除因偏见产生的情绪问题142

第四个要义 状态不好时换件事做——情绪转移144

给自己换件事情做144

换一个环境激发情绪146

思维不能钻死胡同148

攀比心理有法可治149

古老中医的神奇情绪疗法151

第五个要义 消极情绪的积极评估——情绪转化153

发掘负面情绪的价值153

换个角度看问题155

“ACT”疗法助你接受现实157

让思维活在当下159

亲身感受意念力的神奇160

第六个要义 别让不良情绪毁了你——情绪调控162

以目标的形式改进情绪问题162

稳定的情绪状态为你的决策加分164

不要被小事拖入情绪低谷166

多从正面探讨情绪的意义168

九型人格中的情绪调控170

第七个要义 微小情绪的强大力量——情绪传导172

情绪具有感染力172

“退一步”中的情绪感染174

用笑容改善情绪气场177

不要太在乎别人对你的看法179

为自己而活，不要盲目取悦他人181

第八个要义 心理暗示能左右心情——情绪激励183

绕过苦难直达目标需要积极暗示183

积极的自我暗示激发潜能184

积极的暗示让你更优秀186

意识唤醒法使人走出悲伤情绪188

你就是最优秀的那个人190

第九个要义 给负面情绪找个出口——情绪释放192

他人给的负面情绪不要留在心里192

为情绪找一个出口194

不要刻意压制情绪197

情感垃圾不要堆积在心中199

情绪发泄掌握一个分寸200

下篇 实践篇——控制情绪才能控制局势205

第一章 改变自己的消极情绪205

第一种实践 打开心结，肯定自己——驱除自卑205

正确认识自己205

别抓住自己的劣势不放207

内心不要残留失败的伤疤209

爱自己是一门学问210

适当收起你的敏感212

第二种实践 减压，让生活更轻松——清除焦虑214

现代人的“焦虑之源”214

别透支明天的烦恼215

学会让自己放轻松217

删除多余的情绪性焦虑218

说出自身的焦虑220

第三种实践 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳221

远离扰人的职业倦怠221

生活的乐趣不仅是不停地奔跑223

冲破“心理牢笼”226

疲劳之前多休息227

学会忙里偷闲，张弛有度229

第四种实践 远离精神疾病——提防抑郁230

做自己最好的朋友230

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活232

正视无法控制的事情234

不拿过去犯的错误惩罚自己236

好心态创造好人生237

第五种实践 对发生的事不要纠结——放下后悔239

不要长期沉浸在懊悔的情绪中239

别让不幸层层累积240

学会从失败的深渊里走出来241

别抓住自己的缺点不放243

与其抱残守缺，不如断然放弃245

第六种实践 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折246

对自己说声“不要紧”246

别让自己打败自己247

有意识地训练坚强的意志249

正视挫折，战胜自我251

获得“逆境情商”的能量253

第二章 激发自己的积极情绪256

第一种实践 相信阳光一定会再来——永怀希望256

事情没有你想象的那么糟256

困难中往往孕育着希望257

任何时候都不要放弃希望259

别让精神先于身躯垮下去260

在不如意的人生中好好活着261

第二种实践 对生命满怀热忱的心——常怀感恩263

感谢你所拥有的，这山更比那山高263

逆境感恩，减轻心中的痛楚264

感谢折磨，它们让你更加坚强265

别以为父母的付出理所当然267

感谢对手，是他们激发了你的潜能270

第三种实践 善待他人胸怀更开阔——学会宽容271

及时原谅别人的错误271

气量大一点，生活才祥和273

莫将吃亏挂心头274

做到心胸开阔，便能风雨不惊276

原谅生活，是为了更好地生活277

豁达是衡量风度的标尺278

忘记惹你生气的人280

原谅别人，其实就是放过自己281

第四种实践 学会给自己热烈鼓掌——增强自信282

激发自己的潜能282

多做自己擅长的事285

像英雄一样昂首挺胸286

独立自主的人最可爱287

善于发现自己的优点290

第五种实践 升华战胜一切的力量——提高热情292

消融冷漠，去除人际隔膜292

热忱：促使你采取行动的原动力294

热情真诚为你赢得附加值296

放飞自己，你也有最美的羽毛297

第六种实践 常存平常一颗心——享受平静298

“接受”才会平静298

用“难得糊涂”增添生活美景299

清楚什么是自己想要的301

不怕失去，不怕得到302

第七种实践 不要和快乐形同陌路——经营快乐304

快乐不在于拥有的多，而在于计较的少304

积极寻找快乐的理由306

简单生活铸就快乐307

维系一份童心，保持一份天真309

第三章 做情绪的主人311

第一种实践 懂得表达自己的情绪311

用表情传递你的情绪311

听声音，也能知晓情绪312

了解语言中的深层情绪314

隐藏在习惯动作中的情绪315

第二种实践 学会引导他人的情绪317

情绪掌控高手能管理他人的情绪317

给彼此一个由衷的微笑318

如何激发对方的说话情绪321

演讲中如何掌控听众情绪323

第三种实践 正确地思考才能拥有好情绪324

执着，但不固执324

站在对方的角度看问题326

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现328

对自己的人生主动出击330

第四种实践 掌控好老板给你带来的情绪332

老板的批评应冷静对待332

看清老板的“黑色情绪”334

学会与老板“换位思考”336

不要让抱怨成为一种习惯337

第五种实践 掌控好同事给你带来的情绪339

与同事交往要摆脱自卑339

有压力可与同事沟通340

降低对同事的要求342

清除“心理污染”，办公室也阳光344

第六种实践 掌控好客户给你带来的情绪346

面对客户，调控好自我情绪346

步步为营，赢得客户真心347

用倾听排除客户怒气349

同客户建立长久诚信的关系351

第七种实践 社交中如何掌控自己的情绪352

打开心窗，战胜社交焦虑症352

跳出“小我”的世界354

无故的猜疑会加重情绪负担355

不要急于证明自己357

第八种实践 恋爱中如何掌控自己的情绪359

爱需要恒久的忍耐359

失恋不失意361

爱情需要理性经营363

恋爱中男女情绪各异365