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前言1

第一章 皮肤系五脏，五谷来安养3

五谷为养，粗粮吃出嫩美人4

娇颜五字诀，“色”补更健康8

《黄帝内经》五脏、五行、五色对应表11

第二章 红颜素美人，五谷补血经14

女人血为本，归芪姜枣羊肉汤改善阴血不足15

经期血流失，黑糯米红枣粥帮你补回18

补血离不开雌激素，常喝栗子粥有益处21

经期面无血色，养血第一“四物汤”来改善24

利水滋阴补血，黑豆红枣猪皮汤最有效26

忧思女人易血滞，双仁煎活血化淤29

银耳红枣汤，用“穷人的燕窝”补血32

出现营养性贫血，阿胶糖液来补救35

产后血虚，小米红糖粥来调理38

第三章 若想气色好，补气通气不可少41

气虚则体弱貌不佳，金沙玉米粥健体美颜42

肾气不足月经不调，黑豆苏木饮滋阴补肾45

脏气不足精神差，甘草大枣粥打造好精神48

气血失调致痰湿，除湿化痰山药冬瓜汤51

脾气不足则面色萎黄，红豆薏仁汤滋润肌肤53

肾气虚弱面色黑黄，双耳小米解毒粥来调理55

气血两亏人未老“珠”先黄，五谷养生粥补血益气58

皮肤粗糙提示气血不足，三种粗粮养出白里透红61

第四章 肌肤水嫩滑，神奇小“磨方”65

白色食物能防燥，首选莲子小米粥66

皮肤缺水少油，从豆浆中喝回来69

每日一碗玉米汤，皮肤水当当72

主食也补水，面条、米饭都是“吸水能手”75

粳米能舒缓保湿，迅速为干涸皮肤深度补水79

粗粮三珍排骨汤，入冬最佳的补水汤82

第五章 祛痘祛斑排毒，拥有细滑“陶瓷肌”86

枸杞消炎粥，轻松抚平粉刺与痘痘87

血淤气滞生斑点，祛斑就靠糯米甜酒90

核桃芝麻糊富含维生素E，雀斑祛光光93

清肝降火解毒，绿豆汤方便又良效97

胃部积毒生痤疮，排毒清胃食生姜100

大肠积毒惹便秘，魔芋来做“清道夫”103

肺部毒素易堆积，百合提高肺部抗毒能力106

肾脏毒素致水肿，拔丝山药补肾抗毒110

女人久坐毒素多，大麦若叶青汁来清洗113

第六章 杂粮抗氧化，容颜逆生长115

黑米，延缓衰老的“神米”116

燕麦配牛奶，肌肤弹弹弹119

熟女抗氧化，红莲蜜藕是法宝122

新鲜糙米，留住精细肌肤125

玉米，“内外”兼顾抗衰老128

益气抗衰老，何首乌粥助你拥有不老容颜131

第七章 美白肌肤，五谷杂粮来帮忙134

肺好皮肤就好，莲子百合粥打造无瑕肌肤135

红糖糕，美白与祛痘同时进行138

润肤薏仁牛奶粥，滋润美白除水肿140

枸杞煎煮代茶，面色光艳洁白不是梦143

冬瓜籽仁配米汤，白嫩光滑喝出来146

白领抗辐射，多食黑芝麻149

淘米水洗脸，清洁润白一步到位152

薏仁蜂蜜做面膜，美白祛痘又嫩肤154

第八章 辨清体质，养颜当对“质”下药157

气虚体质元气不足，多食山药可补气158

阴虚体质阴液亏少，芝麻拌双耳生津补阴161

阳虚体质畏寒冷，补阳当属当归生姜羊肉汤164

痰湿体质油脂多，薏仁陈皮来改善167

湿热体质面垢油光，常吃红豆最有效170

气郁体质神情抑郁，白萝卜帮你有效缓解174

淤血体质肤色晦暗，黑木耳、栗子活血亮肤177

特禀体质易过敏，平衡膳食最要紧180

第九章 吃对杂粮，让你从头美到脚183

健发乌发，首选核桃、黑芝麻184

黄玉米浓汤，让你与秀发“长相丝守”187

补肝益肾枸杞粥，让双目明亮照人189

坚固牙齿，常吃淮山药粳米糊192

丰胸美胸，红枣、玉米、荔枝粥195

痰湿多食易肥胖，茯苓饼来瘦身199

红豆，纤腰瘦腿好功效202

山药薏米芡实粥，让你轻启朱唇205

第十章 OL五谷杂粮新生活，做办公室美丽达人207

9大五谷杂粮面膜208

8大五谷杂粮瘦身法212

7种五谷杂粮养颜茶215

6种五谷杂粮养生饭218

5种简单易做粗粮小面点221

4款日韩美女流行五谷杂粮养颜秘方223

3种五谷杂粮丰胸小秘诀226

第十一章 养颜小偏方，美丽不用慌229

苦枥子树皮配米汤，几天洗去脸上黑斑230

马铃薯面膜去角质，帮你恢复嫩嫩“婴儿脸”233

利水消肿赤豆牛肉粥，让你做无负担美女235

“米糠茶包”揉擦皮肤，有磨砂和滋润之效238

食醋浸泡黄豆祛斑美白，让你美如“豆腐西施”241

香蕉去角质，滋养肌肤244

白芷控油保湿，让你告别“油光满面”246

第十二章 颐养四季，美足三365天249

春季吃五谷，让你容光焕发250

夏季食五谷，驱热又养生255

五谷助你度过“多事之秋”258

冬季，让五谷杂粮来温暖你261

第十三章 杂粮养颜有讲究，谨慎小心避误区265

追捧粗粮陷误区，粗细搭配才合理266

饮食单一化，导致营养不均衡268

不辨体质，什么杂粮都随便吃270

不会分辨，什么品质都买回273

不会储存，随便一放就OK275

不会搭配，什么杂粮都一起食用277